4 Exercícios para perder a Barriga rápido

Tempo de leitura: 2 minutos

Quando ganhamos alguns quilinhos a mais a primeira parte do corpo que começa a incomodar é a barriguinha que começa a aparecer e saltar para fora da calça.

O engraçado é que a barriga é a primeira parte do corpo a aparecer e infelizmente a mais difícil de eliminar.

Para te ajudar nesta situação eu separei 4 exercícios para perder a barriga rapidamente, confira:

Veja 4 exercícios para perder a barriga rápido

1. Abdominal curto com apoio dos pês em 90 graus

Abdominal curto com apoio dos pês em 90 graus
Imagens: Michel de Melo

Deite-se no chão, eleve flexionando os joelhos até que se forme um ângulo de 90 graus em relação ao tronco, eleve os ombros em direção ao joelho. Faça as repetições com os braços estendidos e para dificultar ainda mais faça segurando pesinhos de 2 quilos.

Faça 4 séries com 20 repetições cada uma.

2. Plank

Imagens: Michel de Melo
Imagens: Michel de Melo

Conhecida também como esteira ou plataforma, deixe-se de barriga no chão com as pernas estendidas apõe-se na ponta dos pês e nos antebraços que devem estar flexionados em um ângulo de 90 graus. Deixe a coluna bem alinhada e mantenha-se com o abdômen contraído.

Para dificultar ainda mais o exercício estenda um dos braços tirando-o completamente do chão o deixando na frente do corpo, repita com os dois braços.

Faça 4 séries de um minuto com intervalos de 30 segundos entre cada uma.

3. Abdominal Lateral

Imagens: Michel de Melo
Imagens: Michel de Melo

Deite-se no chão apoiando o lado esquerdo, deixa a mão direita estendida na frente do corpo de modo que ela apoie no chão pois este será o seu ponto de equilíbrio. O ombro direito e as costas não encostarão no chão.

Eleve as pernas e com os joelhos flexionados, leve-os na direção do peito, volte a posição e repita do outro lado.

Faça duas séries com 8 repetições cada com 30 segundos de descanso entre elas.

4. Abdominal completo com os joelhos estendidos

Imagens: Michel de Melo
Imagens: Michel de Melo

Deite-se no chão, e com as pernas estendidas apoie as mãos sobre a lombar e erga o troco até ficar em uma posição como se estivesse sentada, mantenha o olhar para a frente e deixe o abdômen contraído, se for iniciante pode começar dando impulso com as mãos, em seguida desça lentamente até chegar na posição inicial, curvando a lombar.

Faça duas séries de 8 repetições cada uma.