3 ÓTIMAS DIETAS PARA EMAGRECER E AUMENTAR A DISPOSIÇÃO, GARANTIDO

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Se você está tentando emagrecer e não sabe nem por onde começar, esse post é para você! Hoje vamos conversar sobre as 3 Ótimas dietas para emagrecer e aumentar a disposição, garantido!

Tudo o que você tem que fazer é escolher a que mais combine com seu jeito e mãos a obra. Não perca tempo, comece já e veja os resultados em poucas semanas!

Cada dieta é especial. Na hora de escolher uma dieta deve ter em conta também o efeito rebote, pois de pouco serve um esforço prolongado se depois você recupera o peso perdido rapidamente. Você deve buscar o sabor, a variedade e a facilidade de preparação dos alimentos.

1. Dietas para emagrecer: Dieta Mediterrânea

Dieta Mediterrânea

azeite de oliva é a gordura principal que se utiliza na dieta mediterrânea.

Além disso, esta dieta tem os seguintes pontos a favor:

  • É baixa em gordura saturada (carne vermelha)
  • Alta em gordura monoinsaturada (azeite de oliva)
  • Equilibrada em ácidos  e gordura poliinsaturada (ômega-6 y ômega-3)
  • Baixa em proteína animal.
  • Rica em antioxidantes (frutas, frutos secos, verduras e legumes)
  • Rica em fibras (frutas, verduras, legumes e cereais)

Além disso, não só protege de riscos cardiovasculares, mas também aporta grande quantidade de antioxidantes pela grande quantidade de frutas e verduras que se consomem, o qual prevê o envelhecimento celular e do cérceo gênese (indução ao câncer).

Na dieta mediterrânea predominam os alimentos que se obtém por seu cultivo da zona do mar Mediterrâneo

Os cultivos tradicionais eram a vide, a oliveira e o cereal inicialmente.

Os alimentos que constituem a base desta alimentação são:

  • O pão e a massa, como principal fonte de hidratos de carbono.
  • O azeite de oliva como principal fonte de gordura.
  • O vinho em quantidades moderadas durante as refeições.
  • As hortaliças, as frutas, os frutos secos e os legumes aportam a esta dieta grande quantidade de fibra e antioxidantes.
  • O peixe, as aves, os produtos lácteos e os ovos como principal fonte de proteínas.
  • Restrição no consumo de carnes vermelhas e gordura animal.

 

2. Dieta das 500 Calorias

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As Dietas para emagrecer pode da um choque e podem te ajudar a perder de 2 a 3 quilos em uma semana. Mas tem seus riscos.

É por isso que uma dieta de 500 calorias pode ser muito efetiva, mas se for mal planejada pode produzir deficiências nutricionais e desordem alimentícia.

Qualquer dieta deve ser equilibrada e estar supervisada por um experto em nutrição. Uma dieta de choque de 500 calorias deve ser elaborada por um nutricionista e deve acompanhar de exercício diário moderado.

3. A Dieta de comer 5 vezes ao longo do dia

deita para emagrecer comer 5 vezes durante o dia

A ideia de comer cada 3 horas como rotina de alimentação, se está impondo. As vantagens de comer várias vezes por dia em pequenas quantidades cada vez são mais evidentes. Até o ponto de que muitas dietas se baseiam nela.

Mais e mais pessoas estão abandonando o tradicional costume de comer três refeições diárias e estão substituindo por outra forma de comer: mais conhecido como snacking, consiste em comer pelo menos 5 vezes por dia.

É a dieta mais recomendada pelos nutricionistas, uma dieta equilibrada para perder peso com saúde. Esta dieta se baseia em comer cinco vezes por dia, mas em pequenas quantidades de comida.

Agora você tem suficiente informação e se ainda tem alguma dúvida te recomendamos procurar o seu médico ou nutricionista, ele vai poder te indicar especificamente qual dessas dietas te darão melhores resultados dependendo do seu metabolismo e também das suas preferências alimentares.

Assim essas dietas para emagrecer são bem melhores que outras que existem, e com um diferencial, os resultados são mais rápidos.

Fazer uma dessas dietas que esteja composta por alimentos que você goste, é meio caminho andado.

Resumo:

Na Dieta Mediterrânea: existem varias pontos muitos importante e a nosso favor, tem baixo valor de gordura saturada, rica em antioxidantes, uma valor grande em gordura monoinsaturada, que é uma ótima. por isso ela está entre as deitas para emagrecer

Dieta das 500 Calorias: essa dieta pode fazer você perder 2 a 3 quilos em apenas 1 semana, isso é fantástico, mais tome cuido como fui dito, e também deve ter exercícios físicos leve.

A Dieta de comer 5 vezes ao longo do dia: A nova dieta chamada de snacking, ela e conhecida por que deve comer 5 vezes no decorre do dia, e é a mais recomenda pelos nutricionistas. além do mas ela não podia falta nessa lista de deitas para emagrecer.

 

Boa Sorte!