7 Maneiras de como perder barriga – O guia absolutamente completo

Tempo de leitura: 4 minutos

Hoje eu trouxe para você um guia completo de como perder barriga em 7 maneiras absolutamente eficazes e sem a necessidade de fazer exercícios, ao ler o artigo você irá achar as maneiras obvias, mas acredite… vale a pena considerar todas.

A gordura da barriga é relacionada com o risco de desenvolver doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer.

Para que você consiga perder a barriga sem fazer exercícios será necessário que você se alimente de forma saudável e tenha uma boa qualidade de vida, além é claro de fazer tudo na hora certa e deixar o estresse para amanhã.

Maneiras de como perder barriga – O guia absolutamente completo

1 – Coma muita proteína e fibra

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Quando consumimos proteínas e fibras nosso organismo começa a trabalhar a nosso favor, e para isso basta incluir esse tipo de alimento nas refeições principais ou no lanche.

As fibras ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue assim impedindo o aumento da insulina, além de retardar a absorção de carboidratos e açúcares.

As proteínas são difíceis de digerir e o corpo precisa de tempo para metabolizar tudo, com isso a consequência é ficarmos mais tempo saciados, o que nos impede de ficar com fome toda hora.

As fibras auxiliam na digestão de outros alimentos como também evitam o inchaço, e a longo prazo auxiliam a nivelar o estomago.

Para isso você precisa ter em mente que não poderá comer qualquer tipo de proteína, e sim aquelas que forem saudáveis a famosa proteína magra, como:

  • Aves (sem pele e gordura)
  • Frutos do mar (grelhado ou cozidos no vapor)
  • Ovos
  • Nozes e sementes
  • Feijões e ervilhas

As fibras podem ser obtidas através dos vegetais, as frutas também possuem, mas elas possuem um teor de açúcar muito alto, então para evitar um alto índice glicêmico opte pelos vegetais.

2 – Carboidratos

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O amido é um carboidrato complexo ele é polissacarídeo e por conta disso possui grande quantidade de açúcar, para ser mais exato glicose, agora fica mais fácil entender porque o amido causa um grande aumento na produção de insulina.

Os alimentos mais comuns que possuem amido são:

  • Batata
  • Trigo
  • Milho
  • Batata doce
  • Entre outros grãos

Agora os vegetais que não possuem amido são:

  • Cebola
  • Cogumelo
  • Espinafre
  • Aspargo
  • Pepino
  • Couve flor
  • Alface
  • Pimentão
  • Tomate

 

3 – Consuma gorduras insaturadas

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É comprovado cientificamente que consumir gorduras monoinsaturadas faz com que a gordura passe longe da barriga. Para conseguir esse tipo de resultado será necessário:

Consumir alguns alimentos como:

  • Abacate
  • Oliveiras
  • Nozes
  • Avelã
  • Azeite extra virgem
  • Nozes de Macadâmia

4 – Coma com frequência

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Sempre que ficamos por um longo período sem comer, quando vamos fazer a refeição comemos desesperadamente não é verdade?

Por tanto se o seu objetivo é perder gordura, será necessário aprender a comer em pequenos intervalos de tempo, e claro os alimentos corretos, com isso você irá manter um fornecimento estável de energia através de alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Se você colocar as dicas em prática, quando você menos esperar a gordura abdominal terá simplesmente desaparecido.

Muitas vezes as pessoas entendem que pular as refeições é uma forma de perder peso, você provavelmente já deve ter conhecido alguém que disse que parou de jantar para emagrecer, até mesmo você já dever ter feito isso, mas entenda essa não é a maneira correta para um emagrecimento saudável.

Você deve comer de 3 em 3 horas, dessa forma você comerá bem menos do que consome hoje.

5 – Beba muita água

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Tomar muita água é o grande segredo para a perda de peso, a água desempenha um papel muito importante na jornada da perda de peso, e infelizmente é um fator geralmente esquecido pelas pessoas. Quando nosso corpo fica desidratado ele retarda o metabolismo fazendo com que fique mais lendo, além de muitas vezes o seu corpo confundir sede com fome, faça o teste beba mais água e veja como o seu apetite irá diminuir.

6 – Relaxar

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Quando ficamos estressados nosso corpo libera mais hormônio cortisol, e quando os níveis de cortisol estão muito elevados, eles possuem um papel avassalador para o ganho de peso, tornando-se ainda mais difícil eliminar a gordura abdominal.

De acordo com pesquisas o estresse crônico contribui para a obesidade fazendo com que as pessoas comam mais, para evitar isso procure técnicas de meditação como o yoga.

7 – Durma bem

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Não dormir bem durante a noite também é um grande provocador para a obesidade, o sono é de extrema importância para que o metabolismo se mantenha em controle, além de manter o equilíbrio hormonal.

Além disso se você tiver o sono insuficiente ou irregular os níveis de cortisol irão aumentar, pois o seu corpo estará sob estresse, com isso vai armazenar gordura na região da barriga.

Viu como não precisa de muito para emagrecer com saúde, afinal são detalhes que deixamos passar batido em nossa rotina que acarretam a obesidade.

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  • vanessa

    Olá!!
    Conheci seu blog pelo grupo do face reeducação alimentar.
    Esse post foi maravilhoso. Estava precisando ler isso. Relaxar e comer de 3 em 3 horas é o mais complicado pra mim. Mas, estou tentando.
    Beijos.

    • Jimmy

      Bom dia, Vanessa tudo bem?
      No inicio sempre e complicado, pelo fato de não ter costume, mas depois que pegamos o jeito fica mais fácil.

      Obrigado, abraços qualquer duvida entre em contato 🙂