Exercícios para diminuir a gordura localizada nas costas e cintura

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Inclinações para a frente


Fique ereta, pés alinhados aos ombros.

Incline-se para frente sem dobrar os joelhos.

Encoste no solo o máximo que puder.

Estique-se levemente em direção ao solo.

Inclinações laterais


Fique ereta, pés alinhados aos ombros.

Levante um braço, coloque a mão atrás da cabeça.

Segure um peso com a outra mão e baixe-a.

Faça inclinações curtas em direção ao lado que segura o peso.

Flexões


Fique na posição inicial.

Passe seu centro de gravidade para os braços.

Baixe o corpo, dobrando os braços na altura dos cotovelos.

Volte à posição inicial.

Posição do arco


Deite de barriga para baixo.

Estenda os braços à frente.

Arqueie, levantando cabeça, braços e pernas ao mesmo tempo.

Segure os tornozelos com as mãos.

Respire profundamente. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.

Expire e relaxe os músculos, voltando à posição inicial.

Barco


Deite-se de barriga para baixo, estendendo braços e pernas.

Levante, ao mesmo tempo, os braços e as pernas, arqueando as costas.

Mantenha a posição inicial durante alguns segundos.

Volte à posição inicial.

Abdominais inversos na bola de pilates


Deite-se sobre a bola.

Posicione os pés no solo alinhados aos ombros.

Coloque as mãos atrás da cabeça.

Levante e baixe os ombros e a parte superior das costas, mantendo o pescoço reto.

Ponte


Este exercício é muito útil e eficaz para as costas. Mas é perigoso tentar realizá-lo sem um preparo prévio. Comece suas tentativas de executar a ponte algumas semanas depois de praticar regularmente os exercícios sugeridos antes.

Deite-se de barriga para cima, flexionando as pernas e apoiando as mãos no solo por cima da cabeça.

Comece a levantar lentamente o quadril e depois os ombros, arqueando as costas.

Pare por alguns segundos no ponto máximo da curvatura.

Tente voltar à posição inicial, baixando com cuidado as costas sobre o solo.

Fonte: incrível