-3 kg em 10 Dias Com Plano de Emagrecimento Rápido

Tempo de leitura: 3 minutos

Siga este este plano de emagrecimento para perder peso com qualidade de vida
e aproveitar a verdadeiro prazer da comida.

existem as teclas para uma alimentação saudável, que são:
mais proteína, carboidratos saudáveis (nada de refinados) e porções menores. Agora que você tem essas 3 teclas, e só juntar e fazer seu pequeno almoço 🙂

Este plano tem uma cardápio equilibrado que garante um cintura dos sonhos sem
prejudicar o funcionamento do seu organismo.

Plano de Emagrecimento Rápido

plano para emagrecer saudavel

saiba que você pode emagrecer comendo entre as suas 3 principais refeiçoes do seu dia
logo a baixo segue um plano de emagrecimento grátis, elaborado pela nutricionista Alessandra Araújo.

Plano de emagrecimento Grátis

Café da Manhã

2 fatias de pão de forma integral
1 xícara de chá de leite de soja ou leite desnatado
2 unidades de frutas, preferencia maçã
3 castanha do pará
3 colheres de sopa de Granola

Almoço de meio dia

4 colheres de sopa de Arroz Integral
1 concha pequena de feijão
1 Bife vegetal pequeno
Comer salada crua a vontade
coloque 1 colher de sobremesa de azeite

No Jantar

2 porções de frutas da sua preferencia
1 fatia de pão integral
1 prato de sopa com legumes

OBS: O recomendado é ingerir cerca de 1,5 litros de água por dia, isso deve ser diariamente

VEJA SE VOCÊ ESTÁ COM SEU PESO SAUDÁVEL

Vida Saudavel
Vida Saudável

Se você tem idade entre 18 à 60 anos, veja como calcular o seu Índice de Massa Corporal – IMC
com esse calculo bem básico você pode identificar se seu peso esta adequado para sua altura, para fazer esse calculo, você deve ter os seguintes dados:

  • Seu Peso (P)
  • Sua Altura (A)

IMC = P / (A x A)

VALOR DO IMC (kg/m²) Seu Estado Nutricional
Menor que 18,5 Baixo peso
18,5 a 24,99 Peso adequado
25 a 29,99 Sobrepeso
Maior que 30 Obesidade

Dicas Extras:

Plano de emagrecimento rapido

Faça metas que consiga realizar:

Tenha metas realistas para emagrecer, será muita mais fácil se você colocar metas reais, vamos supo que você tenha 80 kg, e você queira perder 1 kg por dia, não a ninguém no mundo que faça isso, então tenha metas realista, não adiante tentar perder 10 kg em 7 dias que isso e praticamente impossível.

Seja realista com você mesmo.

E melhor você ter metas simples pois você vai conseguir completas elas, sem perder o foco.

Não vá na balança todos os dias:

Moderação com a Balança
Moderação com a Balança

Durante todo Plano de Emagrecimento, talvez bata a vontade de subir na balança todos os dias, para acompanha os resultados. Mais se você for fazer isso nos primeiros dias você não vai ver muitos resultados, por isso não vá a balança todos os dias. o recomendo a subir depois de 5 ou 7 dias no inicio do plano.

 

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